Por Nicole L. Koontz

Es esa época del año otra vez. Durante las próximas semanas, nos esforzaremos por llevar el atuendo perfecto, seleccionar un regalo perfecto y organizar la fiesta navideña perfecta. Si bien es un momento festivo, muchos de nosotros nos estresamos perfectamente.

Y la idea de hacer ejercicio se va por la ventana. En cambio, prometemos comenzar o reiniciar el primer día del nuevo año.

En lugar de rendirnos, podemos tomar algunos pasos simples para manejar el estrés y mantenernos saludables.

En primer lugar, establezcamos algunos objetivos siendo INTELIGENTES, que significa específicos, medibles, alcanzables, realistas y sensibles al tiempo. Escribe tus metas, pero recuerda que no puedes cambiar tus hábitos o cuerpo de la noche a la mañana.

Entonces ponte en movimiento. Esa es la forma más sencilla de reducir esos niveles de estrés y mejorar la salud. En el mundo del ejercicio, se llama actividad física. El Colegio Americano de Medicina Deportiva define esto como cualquier movimiento corporal producido por la contracción de los músculos esqueléticos que resulta en un aumento sustancial en los requerimientos calóricos.

¿Cómo es la actividad física?

Cualquier cosa que te ponga en movimiento. Es completar actividades de la vida diaria, como limpiar la casa, trabajar en el patio o caminar con la familia, los amigos o el perro.

El ejercicio no requiere mucho tiempo. Las nuevas pautas de actividad física del Departamento de Salud y Servicios Humanos recomiendan al menos 150 minutos de actividad moderadamente intensa a la semana, o aproximadamente 22 minutos diarios.

Otra clave para sobrevivir a la temporada de vacaciones es comer con moderación. El consumo de cantidades masivas de pavo, pasteles, tartas y alcohol es una garantía de empacar en libras no deseadas. Otra forma de reducir calorías es reducir el consumo de bebidas azucaradas. Una lata de refresco, que puede tener 150 calorías, puede reemplazarse con agua, algo que el cuerpo necesita desesperadamente.

Por lo tanto, algunas de las claves para sobrevivir a la temporada de vacaciones incluyen la actividad física diaria, comer con moderación y establecer metas alcanzables. No olvides tomar fotos de antes y después.

Finalmente, escribe por qué estás haciendo estos cambios ahora antes de que comience el año. De esta manera, puedes comenzar bien el año nuevo para sentirse mejor en 2019.

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